Bomba alak nyárra - Ezeket a tippeket betartva tuti lefogysz!
Eláruljuk, hogyan hozzátok magatokat formába minden kellemetlen mellékhatás és kínszenvedés nélkül. Fotó: Europress Ha te is szeretnéd nyárra csúcsformába hozni magad, akkor ne valamilyen divatdiétát válassz, hanem változtass az életmódodon! A Táplálkozási Akadémia májusi hírlevele szerint ahhoz, hogy ne ess bele a jojó diéta effektusba és ne jöjjenek rád újra a leadott plusz kilók, ügyelni kell a helyes táplálkozásra, és mozogni, sportolni kell. Minden makro (fehérje, zsír, szénhidrát)-és mikro (vitaminok, ásványi anyagok) tápanyagot a megfelelő arányban kell a szervezetünkbe bevinni, melyek nélkülözhetetlenek a működésükhöz. A téli hónapok alatt gyarapodunk pár kilóval, ami a kevesebb mozgásnak és a nehezebb menünek tudható be, melyben az anyagcserénk is szerepet játszik. Ahhoz, hogy fogyjunk, napi 500 kcal-val kevesebb energiát kell a szervezetünkbe juttatni, mint amennyi a testméretek, kor, nem, fizikai aktivitás szerint szükséges lenne. A fogyást soha ne rövid távra tervezzük! Egészséges üteme heti 0,5-1 kg. Ellenjavalltak a már említett divatdiéták, amik a leadott kilókon kívül „megajándékoznak” még azontúl is kilókkal, de vitaminhiányhoz is vezethetnek. Ha szeretnéd, hogy egy szakember állítsa össze az étrendedet akkor fordulj dietetikushoz, aki egyéni étrendet állít elő neked. Milyen az egészséges fogyókúra? A napi étkezéseinket bontsuk le 4-5 alkalomra, amit 2,5-3 óránkénti periódusokat jelent. A reggelit ne hagyjuk ki, nappal pedig nagyobb legyen az energia bevitel, mint este! Figyeljünk arra, hogy naponta ötször együnk zöldséget vagy gyümölcsöt, valamint rostban és összetett szénhidrátokban gazdag étrendet részesítsük előnyben. Mérsékeljük az elfogyasztott adagok nagyságát! Mit fogyasszunk? Szárnyasokat, vadhúsokat, tengeri és folyami halakat nyugodtan fogyasszunk, de csak a zsírszegény változatát. A tej és tejtermékek fogyasztása a kalcium bevitele miatt nagyon fontos, amiből szintén a zsírszegény változatot válasszuk. Zsírok és olajok tekintetében is a változatosság a fő, ezért használjunk margarint, vajat, lenmag,- kukoricacsíra,-mogyoró,-, repce- vagy szójaolajat. A gabonamagvak és őrleményeik esetében is válasszuk a teljes kiőrlésű formáját. Az energiaforrás szempontjából szénhidrátok mindig legyenek az asztalunkon, de csakis a meghatározott mennyiségben. Az édesszájúak is fellélegezhetnek, hiszen fogyókúra alatt is szabad a nassolás, de ezt is csak mértékkel és hetente csak egyszer. Válasszunk étcsokit, túrós és könnyű finomságokat. Kevés olajjal étkezzünk, pároljuk illetve főzzük a nyersanyagokat, a gyümölcsök esetében pedig ne vásároljunk konzerveket! Miért is light? A light termékek a hagyományos termékekhez képest 30%-kal alacsonyabb energia tartalmúak. De figyeljetek oda, attól, mert a zsírtartalom szempontjából light a termék, cukorból még többet is tartalmazhat! Nézzétek utána mindig, hogy mit tartalmaz az adott termék! Édesítőszerek A fogyókúra elengedhetetlen részei, melyekből létezik energiát adó illetve energiát nem adó változata is. Nem jelentenek energia többletet és nem emelik a vércukorszintet a mesterséges édesítőszerek. A cukorpótlók energiaértéke megegyezik a cukoréval, de felszívódásuk eltérő, így bátran használható süteményekben, lekvárokban. Kellő mennyiségű folyadék Fogyókúra mellett sem szabad elfeledkeznünk a megfelelő hidratáltságról,hisz folyadék nélkül nem sokáig maradnánk életben! Az első számú szomjoltó a tiszta víz, de ha az ízesített formáját kedveled nyugodtan fogyaszthatod azt is. Lehetőleg kerüljük az édesített üdítőitalokat vagy válasszunk inkább a csökkentett energiatartalmú vagy light-os testvérüket. Mozgás A diéta hasznossága és a te egészséged érdekében is ajánlott a rendszeres testmozgás. Súlyvesztés érdekében heti 5 nap 60 perc, súlyfenntartás érdekében pedig 60-90 perc intenzitású edzés ajánlott. Tippek: - Egy étkezésen belül ne szedjünk több alkalommal a tányérunkra - Együnk lassan - Lehetőség szerint ne tartsunk otthon édességet - Éhesen ne menjünk vásárolni - Vezessünk táplálkozási naplót - Legyen segítségünk, ha tehetjük, forduljunk szakemberhez Még több életmód tippért kattints IDE!