Ez a 4 lépéses lefekvési rutin sokat segíthet az alvásban
Sokat segíthetnek az alvás minőségén.1. Fényviszonyok megváltoztatásaAz alvási rutinnak körülbelül egy órával lefekvés előtt kell kezdődnie. Ilyenkor érdemes az összes nagy erejű lámpa fényét csökkenteni vagy leoltani. A fényexpozíció csökkentésével jelezzük az agynak, hogy itt az ideje felkészülni az alvásra és stimulálni a melatonint.Érdemes a te