Mit egyél futás előtt? És mit ne?
És hány órával vagy perccel edzés előtt? Szakértői tippek. Aki már futott életében, az pontosan tudja, milyen nehéz még akár 1-2 kilométert is éhgyomorra lekocogni. Éhesen futni rossz, szédülést és fejfájást okoz; az pedig tévedés, hogy könnyebben ég a zsír, ha nem eszünk edzés előtt. Persze ilyenkor sem mindegy, hogy mit veszünk magunkhoz. Nézzük, mit ajánl a fitsugar.com portál szakértője: 2 órával edzés előtt 300–400 kalóriás fogásokat érdemes fogyasztanunk, amely szénhidrátot, fehérjét és egészséges zsírokat egyaránt tartalmaz: ezt edd: grill csirke főtt quinoával teljes kiőrlésű tészta sajttal és zöldségekkel görög joghurt gyümölccsel, mogyoróval, granolával grillezett hallal, avokádóval, mangóval töltött wrap smoothie gyümölcsből, joghurtból, zöldségekből sajtos-zöldséges omlett pirítóssal ezt ne edd: túl sok rostot tartalmazó ételek, például brokkoli, hagyma, bab túl sok zsírt tartalmazó, nehezen emészthető ételek, például tejszínes krémlevesek, hamburger, sült krumpli, fagylalt 1 órával edzés előtt: egyél 150 kalóriás falatkákat, amelyek könnyen emészthető szénhidrátokat és egy kevés fehérjét tartalmaznak: ezt edd: teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal banán és egy marék kesudió teljes kiőrlésű kréker humusszal egy kis tál müzli egy fél gyümölcs és egy magos szelet sajtrúd és sárgarépa ezt ne edd: gázképző gyümölcsök (körte, alma, dinnye) 15–30 perccel edzés előtt könnyen emészthető szénhidrátokat ajánlunk (ügyelj az adagra!) ezt edd: banán almalé sós kréker mazsola ezt ne edd: nagy adag fehérje, szénhidrát, telített zsírt tartalmazó ételek: tészta vajas-sajtos zsömle sült/rántott csirke energiaszelet Megjelent a Runner's World futómagazin magyarul!