A dohányzásról orvosi szemmel
A dohányzás nem egyszerű szokás, dohányosnak lenni életforma. A baj csak az, hogy közben kíméletlen pusztulás megy végbe a szervezetben. Egy távoli nagybátyám a családi legenda szerint még húsz évvel aztán is, hogy leszokott a dohányzásról, mindig hordott a mellényzsebében egy pakli cigarettát. „Dohányos vagyok, csak most épp nem gyújtok rá” – mondta a kíváncsiskodóknak. Nem járt messze az igazságtól. A füst kell vagy a nikotin? A szakirodalom a dohányzás két alapvető típusát különíti el, bár természetesen sokan az átmeneti zónába sorolhatók. Az egyik típus a nikotinista, akinek a nikotinéhség csillapítása adja a legfőbb motivációt. Percekkel a reggeli ébredés után rágyújt, és az első fél órában még egy-két szálat elszív, hogy az éjjel kiürült szert pótolja. Betegség, súlyosabb esetben terhesség esetén sem tud lemondani a dohányról, legfeljebb valamivel ritkábban gyújt rá. Hosszú előadás, repülőút során szenvedést okoz neki a cigaretta hiánya. A másik típus a habituális dohányos. Őt inkább a beidegződés, a megszokott helyzetek késztetik füstölésre. A munkahelyi cigarettaszünetekben a többiekkel tart, de hétvégén nem szükséges rágyújtania. Alkalmanként órák, napok is kimaradhatnak nála, de egy megfelelő hangulati helyzetben akár több szálat is elszív, mint a rendszeresebben pöfékelő nikotinista. A két csoport közül látszólag a nikotinisták kötődnek erősebben a dohányhoz, mégis az ő körükben nagyobb a sikeres leszokási kísérletek aránya. A nikotinfüggőket ugyanis annyira megviselik az elvonási tünetek, hogy erre emlékezve legközelebb jobban meggondolják, rágyújtsanak-e, és ezáltal hiábavalóvá tegyék addigi erőfeszítéseiket. A habituális dohányosok amúgy is könnyen kihagynak egy-két napot, emiatt az ő életükbe könnyebben visszaszivárog a cigaretta, mondjuk egy kellemes társasági borozás közben. Tervezett leszokás Számos leszokást segítő módszer ismeretes, ami azt mutatja, hogy egyik sem tökéletes igazán. Sőt, be kell vallanunk, hogy a dohányosok leszokási kísérletei még annál is kisebb százalékban sikerülnek, mint a keménydrogfüggőkéi. A leszokás ritkán spontán elhatározás következménye, érdemes előre megtervezni. (Tippjeinkért lapozz a következő oldalra!) --pagebreak-- 1. Tűzzük ki a leszokás napját. Ez ne legyen túl közeli időpont, hogy fel tudjunk rá készülni, de túl távoli sem, nehogy komolytalanná váljon a dolog. Nagyjából egy hónap tűnik ideálisnak. Ettől a naptól kezdve nem dohányzunk. A fokozatos leszokás nem szokott sikerülni, egyik napról a másikra kell letennünk a cigarettát. 2. Az egy háztartásban élők törekedjenek összehangolni a leszokást. Ám ha nem sikerül meggyőzni a másikat, vágjunk bele egyedül. 3. Jelentsük be környezetünkben jó előre, hogy felhagyunk a dohányzással. Sokan nem merik ezt a lépést megtenni, félvén az esetleges kudarcot követő elnéző mosolyoktól, pedig rengeteget használ, ha a barátok, munkatársak nem kínálnak, és a drukkerek is a segítségünkre lehetnek. 4. Távolítsunk el minden segédeszközt (hamutartó, öngyújtó, dohánymárka-feliratos tárgyak) a környezetünkből. 5. Gondoljuk át a leggyakoribb helyzeteket, ahol dohányozni szoktunk, és kerüljük őket. Talán pont egycigarettányira van az első buszmegálló – menjünk másik úton egy másik megállóhoz. Egy lakásfelújítás, egy költözés, egy munkahelyváltás, egy új autó kiváló apropó lehet. 6. Jutalmazzuk magunkat. Tegyük félre a cigarettára szánt pénzt, tervezzük meg, hogy milyen régen vágyott dolgokra fogjuk költeni. Hosszú listát írhatunk, hiszen fejenként évi 100–200 ezer forintról van szó! Más örömforrások keresése Ha a dohányos rágyújt, agyában endorfinok képződnek, illetve a nucleus accumbens nevű területen dopamin szabadul fel. Ezek a kémiai történések az örömérzet fontos elemei. Ám az endorfinok, a dopamin termelését más módszerekkel is elő lehet idézni. Az evéssel vigyázni kell, a gyakoribbá váló nassolás miatt a leszokók egy része meghízik. Célszerű a rendszeres testmozgásra, a szabadidős tevékenységekre, a kiegyensúlyozott szexuális életre alapozni. Mindebből következik, hogy a leszokást érdemes viszonylag nyugalmasabb magánéleti helyzetben (például nyaraláskor) elkezdeni. MEGDÖBBENTŐ TÉNYEK ı A dohányzással összefüggő betegségek következtében évente közel 30 000 ember hal meg Magyarországon. (Ez az összes haláleset 20 százaléka.) ı A dohányosok átlagosan nyolc évvel hamarabb halnak meg, mint nemdohányzó társaik. ı A kardiovaszkuláris megbetegedések (szívinfarktus, stroke, perifériás érbetegségek) és a légzőszervi betegségek (elsősorban a tüdőrák és a COPD, vagyis a krónikus obstruktív tüdőbetegség) az összes, dohányzás okozta megbetegedés háromnegyedét teszik ki. Testünk szereti, ha kényeztetjük Minden pozitív irányú életmódváltoztatás egy nehéz átmeneti időszakkal kezdődik, de biológiai funkcióink hamar alkalmazkodnak az új helyzethez. A dohányzás elhagyásakor hamarosan felszabadulnak csaknem elfelejtett képességeink. Szaglásunk, ízlelésünk kifinomul, a szűnni nem akaró köhögés pár hét alatt elmúlik. Fizikai teljesítőképességünk hamarosan növekedni kezd, légzésünk megtisztul. Önbecsülésünk, hangulatunk is javulhat, hiszen tényleg nagy próbát álltunk meg. HASZNOS HONLAPOK ı www.oefi.hu/color A legnagyobb hazai, leszokást támogató programot az Országos Egészségfejlesztő Intézet szervezi. Érdemes a kiadványaikat is olvasni. ı www.tudobeteg.hu ı www.tudobeteg.hu/kiemelt/dohanyzas/leszokas.html ı www.dohanyzas.lap.hu ı www.tudogyogyasz.lap.hu A legnagyobb – szakmai anyagokat, személyes élményeket is tartalmazó – gyűjtemény a leszokásról. Szöveg: Dr. Eörsi Dániel, fotó: Safa, Pinterest