Oldal.Info
Programozd át az agyad!
Könnyebb lesz az életed, ha nap mint nap figyelsz az alábbiakra! Richard Davidson pszichológus, a The Emotional Life of Your Brain című, nagysikerű könyv szerzője szerint érzelmeink és a külvilágra adott reakcióink mintákat égetnek az agyunkba, amelyek alapvetően meghatározzák gondolkodásmódunkat. Ám ha tudatosan "átprogramozzuk" az elménket, megfordul a folyamat és sokkal tudatosabbak, fókuszáltabbak és pozitívabbak lehetünk – ezáltal pedig jelentős mértékben könnyíthetünk az életünkön. Fotó: Jake Olson Studios/500px.com Íme öt gyakorlat, amire ha rendszeresen figyelsz, hamarosan érzékelheted a pozitív változást! 1. Tedd vidámmá a környezetedet! Igen, igen, bár klisének tűnik, de mégis: a pozitív érzelmeket ébresztő tárgyak a környezetedben rendkívül fontosak! Az rrodádban a határidőnaplód mellé tégy fényképeket a családról, a nyaralásról, kedvesedről, bármiről, ami kedves a számodra – ugyanez vonatkozik az otthonodra is. Fontos, hogy rendszeresen cserélgesd ezeket a fotókat, másképp megfeledkezel róluk, és elmúlik a boldogító hatás. 2. Bókolj sűrűn! Ha rendszeresen bókolsz másoknak, és dicséred őket, segítesz magadnak és az elmédnek abban, hogy észrevegye a jót a környezetedben élők személyiségében, illetve, hogy mások pozitív tulajdonságaira koncentráljon, kellemesebbé téve így az együtt töltött időd! --pagebreak-- 3. Fókuszálj naponta 10 percig! Fotó: Photos of Thailand/500px.com Ha szeretnél összeszedettebb lenni, vagy úgy érzed, nehezedre esik a koncentráció, dolgozz rajta! Végezd el naponta a következő gyakorlatot: ülj le kényelmesen egy csendes szobában és fókuszálj 10 percen keresztül egy előtted levő tárgyra (bármi lehet – óra, asztali lámpa, növény). Ha észreveszed, hogy elkalandozik a figyelmed, rántsd vissza az illető tárgyra. 4. Fékezd meg az érzelmi reakciókat! Előfordul, hogy valami annyira kihoz a sodrodból, hogy képetelen vagy tisztán gondolkodni, így reakciódat az érzelmeid vezérlik? Készíts listát, melyek azok a jelenségek, amik ilyen önkéntelen érzelmi reakciókat váltanak ki belőled és "memorizáld" őket. Ez abban segít, hogy ha legközelebb hasonló helyzettel találkozol, az agyad be tudja azonosítani, és rögtön megnyomja a vészcsengőt: "Vigyázz, ne reagálj elhamarkodottan!" 5. Gyakorold az együttérzést! Davidson mindenkinek melegen ajánlja a következő gyakorlatot: heti 4-5 alkalommal tölts el 10 percet azzal, hogy felidézel valakit, aki nehéz peridóduson megy keresztül, képzeld el a próblémáit, képzeld magad az ő helyébe, úgymond vedd magadra a szenvedését. Mindeközben figyelj a légzésedre: minden egyes kilégzásnél képzeld el, hogy a szenvedés átalakul együttérzéssé, és kilégzéskor távozik. A gyakorlat után sokkal jobban érzed majd magad a bőrödben, mint előtte!