Oldal.Info
Nincs időd a sportolásra?
Biztos? Olvasd el tippjeinket és gondold át még egyszer, hogyan tudnád beszorítani az edzést a napirendedbe! fotó: Pinterest Ez a cikk részlet az Éva 2013. áprilisi számában megjelent írásból, amelyben még számtalan tippet találsz arra, hogyan tedd a sportot az életed szerves részévé! „A magyar lakosságnak csak 9 százaléka sportol rendszeresen. Ha a miérteket kérdezzük, legtöbben az időhiányt hozzák fel mentségül” – mondja Salga Péter, a Magyar Szabadidősport Szövetség főtitkára. Pedig nem kell sok időt eltölteni az edzőteremben ahhoz, hogy fitt maradj. A legtöbb ember azt hiszi, a hét minden napján legalább egy órát kellene mozognia, pedig már az is nagy eredmény lenne, ha hetente egyszer rávenné magát a mozgásra. Béres Alexandra, a Gilda-Max szakmai igazgatója azt tartaná ideálisnak, ha a lakosság nagy része hetente háromszor egy órát mozogna, mert azzal pozitív változást lehetne elérni. De azoknak sem szabad elkeseredniük, akik ennél jóval kevesebb szabad percet látnak a heti tervükben (habár napjaikat nekik is érdemes átgondolniuk, mert nagy különbség van a valódi és az észlelt időhiány között). Gondolj csak bele, hogy hány percet töltesz tévénézéssel, a közösségi oldalak böngészésével vagy puszta merengéssel, és mindjárt kiderül, hogy valójában elég sok szabad perced van. Amit akár sportolásra is fordíthatnál. „Találj időt a sportra úgy, mint a fiúdra." fotó: Pinterest Cselekvési terv: Ennél a stratégiánál minden perc számít, a megoldás ugyanis a szakaszokra épülő edzéstervben rejlik. Élsportolókon végzett kutatások kimutatták, hogy a rövidebb edzés is lehet ugyanolyan hatékony, mint a hosszú ideig tartó, de csak akkor, ha az edzést szakaszokra bontják, vagyis a rövid és megerőltető részeket kisebb, pihenéssel töltött időszakok követik, és ezek egymást váltogatják. fotó: photl.com Ha a szakaszokra épülő edzésprogramban a lehető legkevesebb idő alatt a lehető legtöbb kalóriát akarod elégetni, az edzőteremben megfelelő gépet kell választanod. Igazán hatékonyan azok a gépek égetnek kalóriát, amelyek arra késztetik az embert, hogy a saját súlyából a lehető legtöbbet mozgasson meg. Vagyis inkább szteppgép vagy emelhető futópad, mint szobabicikli vagy evezőpad. De az is jó döntés lehet, ha terepet váltva, kint a szabadban megmászol egy dombot, vagy a lift helyett felfutsz a lépcsőn, a pulzusszám ugyanis ezeknél a mozgásformáknál is pillanatok alatt magasra emelkedik.