6 instant feszültségoldó módszer
Mielőtt elszakadna a cérna, vessük be az alábbi trükköket. A lassan tízig számolás, a "Nyugodt vagyok!" mantra ismételgetése, mély levegővételek – igen, ezek mind-mind hasznosak, ha úgy érezzük, gurul a gyógyszer. Most összegyűjtöttünk még hat olyan módszert, amelyek vészelyzet esetén segíthetnek ellazulni. Lássuk csak! Fotó: photl.com 1. Maradjunk a jelenben! De jó is a gyerekeknek, akik mindig csak az "itt és most"-ban gondolkoznak! Jó lenne, ha szükség esetén mi is fel tudnánk idézni ezt az állapotot. Ha képtelenek vagyunk arra, hogy megzabolázzuk ide-oda csapongó gondolatainkat, és folyamatosan olyan dolgokon pörgetjük magunkat, amiken az adott helyzetben nem tudunk segíteni, próbáljunk minden erőnkkel arra koncentrálni, amit épp csinálunk. Mondogassuk magunkban a mozdulatokat, például: "Most kimegyek a konyhába, kiveszem a tejet a hűtőből, bekapcsolom a kávégépet, már jön is ki a kávé, hű, de jól esik ez a kávé" – és így tovább. Ha elalvás előtt törnek ránk a nyomasztó gondolatok, koncentráljunk a testünkre: érezzük, ahogy húz az ágy, ahogy elnehezülnek a végtagjaink, kienged a feszültség és a gravitáció valósággal belenyom a matracba. 2. Hallgassunk zenét! Igen ám, de nem mindegy, hogy milyet. Válasszunk lassú tempójú klasszikus zenét, ez lelassítja a szívverést, és segít levezetni a feszültséget. Megfigyelések igazolják, hogy fél órai klasszikus zenehallgatásnak ugyanolyan mértékű nyugtató hatása van, mint 10 mg Xanaxnak. 3. Teázzunk! Kutatások kimutatták, hogy míg a kávé emeli a stresszért felelős kortizolhormon szintjét a szervezetünkben, a tea – még a fekete tea is – csökkenti azt. Az idegekre a kamillatea van a legpozitívabb hatással, ám ezt az íze miatt csak kevesen fogyasztják rendszeresen. Az ebéd utáni kávé helyett inkább teázzunk, azonnal érzékelni fogjuk a jótékony változást a hangulatunkban. --pagebreak-- 4. Mutassuk ki a szeretetünket! Fotó: @puppyapp Nem csak szavakkal, hanem érintéssel is! Simogassuk meg házi kedvencünket, ölelgessük meg a párunkat, a gyerekünket, barátnőnket. A munkahelyünkön masszírozzuk meg kedvenc munkatársunk vállát – ő biztosan nem fogja zokon venni, és bizony mi is profitálunk belőle. Érintés hatására ugyanis endorfin szabadul fel, amely a stressz egyik leghatékonyabb ellensége. 5. Masszírozzuk meg magunkat! Ha épp senki nincs a közelünkben, akit megölelgethetünk, és nincs időnk masszőrhöz menni, próbáljuk ki az önmasszázst: – tegyük szabaddá az alkarunkat és könyök alatt fogjuk meg erősen a másik kezünkkel, – hüvelyk- és mutatóujjunkkal masszírozzuk végig a karunkat könyöktől egészen az ujjbegyeinkig, – ismételjük ugyanezt 5 percig, majd váltsunk kart. 6. Gondoljunk valami igazán rosszra! Nem, nem írtuk el, valóban ez a javaslatunk! Ha idegesek vagyunk, néha segít, ha kilépünk a komfortzónánkból, és felidézünk egy olyan helyzetet, amikor igazán rosszul éreztük magunkat, vagy olyan szituációba képzeljük magunkat, amitől rettegünk. Ilyenkor rögtön rájövünk, hogy nincs is komoly problémánk, és – jó esetben – azonnal kieresztjük a gőzt.